Pautas para disfrutar la navidad para pacientes impacientes

Las fiestas navideñas son muy esperadas por la mayoría ya que es un momento para reunirnos en familia y compartir, para encontrarnos con amigos que no vemos muy seguido, para perdonar y pedir perdón, etc.
Sin embargo, estas fiestas pueden llegar a ser también muy estresantes si no sabemos organizarnos bien y controlar la situación. Como saben, el estrés es un factor importante para que empeoremos nuestra enfermedad.
Es muy común generar estrés debido a la compra de regalos y generar angustia por el dinero que vamos a gastar en cada obsequio. A veces nos creemos Papá Noél y queremos regalar a todo el mundo, sin embargo, si tu situación económica no lo permite, no te angusties ni te estréses. Puedes optar por hacer los regalos tú mismo (si te gustan las manualidades o repostería), lo cual tendrá un significado especial para quien lo reciba, o jugar al “familiar secreto”. Este último lo he venido haciendo varias navidades con mi familia y funciona muy bien ya que en lugar de regalar a 15 personas, hacemos un sorteo semanas antes y a cada familiar le toca una persona.
No te olvides que el significado de la navidad no son los regalos, sino en disfrutar los momentos junto a personas especiales para ti, sea familia o amigos.
Al comprar tus regalos, es importante que seas organizado y hagas tus compras con anticipación para evitar largas colas en las cajas, tráfico en horas punta, y sobre todo ESTRÉS.
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Navidad 2013 con mi esposo Fito

Por otro lado, las personas que padecemos psoriasis tendemos a la depresión, debido al impacto que genera la psoriasis en nuestra vida. En estas fechas navideñas es cuando más se puede presentar, puede que tengamos síntomas como estar bajos de ánimo, falta de energía, desinterés por hacer las cosas, irritabilidad y ansiedad.
Una de las causas más comunes puede ser la pérdida de un familiar y es que en éstas fechas es cuando más notamos su ausencia, sin embargo es normal tener duelo los primeros años, pero cuando esto se extiende mucho años más de la cuenta, se debe considerar buscar ayuda profesional porque puede que no sepamos cómo superar el duelo. En mi caso, las primeras navidades sin mi papá fueron tristes. Actualmente, durante estas fechas, lo sigo recordando con mucho cariño pero decidí disfrutar y valorar la compañía de mi familia que está físicamente presente.
Otro motivo que puede causar depresión son las peleas que hayan ocasionado que te distancies de personas que eran especiales para ti, pues esto genera tristeza y sentimientos de culpa. A veces a uno le cuesta pedir perdón o perdonar. Evalúalo, a veces es cuestión de olvidar rencores y si tú puedes ponerle solución, da ese primer paso.
Muchas veces los medios de comunicación nos hacen creer que en estas fiestas navideñas todos deben ser felices, pero en la realidad esto no siempre es así. Decide pasar estas fiestas cómo quieras y con quien quieras, no siempre debes seguir los rituales que indica la sociedad, a veces los cambios hacen bien 😉
Otro punto muy importante si eres paciente de psoriasis es no abusar del alcohol durante estas celebraciones. Ya sabemos lo mal que nos cae si nos excedemos, así que todo con moderación.
Este último punto que comentaré hace que crezca mucho como persona y no solo haciéndolo durante estas fiestas: Da algo de ti en Navidad. Además de ayudar a los que más lo necesitan, te ayudas tú también. Siempre encontrarás personas cerca a tu casa que no tengan que comer en estas fiestas o la pasen solos en navidad, comparte con ellas o invítalas una parte de tu cena navideña. Verás que la sonrisa o el abrazo que recibes a cambio, no tienen precio y tu corazón quedará llenito de amor 😉
Con esto no quiero incentivar a que seas solidario solo por fiestas, pero es una buena razón para empezar a hacerlo 🙂
Para terminar, no dejes que la psoriasis limite tus ganas de disfrutar estas fiestas navideñas. Toma tú el control, no permitas que ella controle tu vida.

Respirar bien para vivir bien

No me había dado cuenta qué tan importante es saber respirar conscientemente.
Lo confirme durante mi trabajo de parto. Para tratar de sentir menos dolor durante las contracciones, apliqué las técnicas de respiración que me enseñaron en la psicoprofilaxis (clases que tomé apara prepararme para el parto). Cada vez que tenía una contracción, me enfocaba en un punto, inhalaba y exhalaba despacio mientras me concentraba y controlaba el dolor. Cada vez que alguien me hablaba (o sea, mi esposo Fito jajaja), me desconcentraba, salía de mi enfoque, perdía la cuenta de mi respiración, entraba en pánico y sentía nuevamente el dolor.
Es por esto que decidí aprender más sobre técnicas de respiración para poder controlar la ansiedad, situaciones de estrés y tal vez para poder controlar el dolor y picor que siento constantemente por la molesta psoriasis.
Hace unos días tomé un taller para aprender técnicas de respiración. Lo dictó Jessica Vega (autora del libro y blog ¿Yoga o Clonazepan?). Al inicio fui con baja expectativa, pensaba que ella era muy joven y qué tal vez no me enseñaría mucho. Pero me equivoqué. Aprendí más de lo que imaginé y me está sirviendo un montón 😉 Además me encantó conocer a personas valientes que aceptaban su problema (estrés, ansiedad, bipolaridad, depresión, insomnio, etc.) y buscaban una solución a través de la respiración .
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Fuente: http://www.muxotepotolobat.com/respirar-vida/20/

Una de las técnicas que me llevé del taller y la he estado practicando es la respiración abdominal. Lo hago acostada y antes de dormir porque es por la noche donde más sufro con la ansiedad e insomnio (¿no les pasa que se llenan de pensamientos buenos y malos durante la noche y demoran horas para poder dormir?). Con las manos en la barriga, inhalo por la nariz 5 segundos inflando la barriga, retengo el aire 5 segundos y exhalo por la nariz desinflando la barriga 5 segundos más, todo esto intento hacerlo durante 5 minutos.
Yo prefiero hacerla acostada antes de dormir pero puedes hacerla sentad@, parad@ y en cualquier momento del día. Puedes usar música que te relaje o un aroma o esencia de tu preferencia (lavanda, menta, romero, etc.) y esparcir un poco en tu almohada antes de dormir. También puedes hacerlo mientras escuchas mantras (por ejemplo el SoHam, a mi particularmente no me funciona aún)
Justo he empezado a aplicar esta técnica los últimos días y coincidentemente mi bebé está empezando a dormir 7 horas. Pensé que nunca iba a pasar jajaja
Mientras duerme veo cómo respira y como infla y desinfla su barriguita con cada respiración ¿Desde cuándo nosotros olvidamos respirar con el abdomen? ¿Desde cuándo dejamos de respirar de manera consciente?
Algunos beneficios de una respiración consciente (fuente: https://elhedonista.es/bienestar/experiencias/6-beneficios-respirar-bien-90067/)
1.- Con el movimiento del diafragma, con cada inspiración y espiración, masajeamos suavemente los órganos abdominales, mejorando su funcionamiento y previniendo y combatiendo trastornos gastrointestinales por causas nerviosas como ansiedad o estrés.
2.- Favorece la concentración y la atención mental; aporta claridad y lucidez.
3.- Facilita la relajación profunda y el control mental y emocional. Predispone al descanso y es un excelente sedante natural.
4.- Previene y combate trastornos del corazón y de la circulación sanguínea, reduciendo la tensión arterial y estabilizando la acción cardiaca.
5.- Llena por completo los pulmones y oxigena y purifica la sangre y las células, tonificando y rejuveneciendo el organismo.
6.- Estimula el sistema inmunológico aumentando las defensas.
 Termino con esta frase que escuché de Jessica Vega que me encantó y la recuerdo siempre: ” Respira más alto que tus pensamientos”

Quitando estigmas a la #psoriasis

Hace unos meses organicé una campaña de diagnóstico gratuito sobre #psoriasis en Lima.
A esta actividad no solo llegaban pacientes de #psoriasis, sino también llegaban personas que tenían otros problemas en la piel y querían ser atendidos por los dermatólogos.
En un momento me tocó atender a un señor de aproximadamente 60 años y nuestra conversación fue la siguiente:
Señor x: Buenos días, quisiera que me atiendan para ver un problema que tengo en la piel.
Yo: ¿Es #psoriasis el problema que tiene?
Señor x: No es #psoriasis… por si acaso no soy terrorista.
Yo: (Cara de desconcierto :0) No entiendo señor lo que me está diciendo…
Señor x: No soy terrorista pues, porque sé que Abimael Guzmán tiene psoriasis (y soltó una carcajada)
Yo: (Mirada seria) No me da risa su comentario. Pase por favor a consulta.
Con este comentario tan desatinado quedé desconcertada y la verdad no lo esperaba, así que no supe cómo reaccionar ni qué decir. Pero me sentí muy molesta y de mal humor por un buen rato.
Abimael Guzmán padece #psoriasis. Una de las pistas para saber el paradero de Guzmán fue porque el equipo de investigación encontró en la basura de la casa donde se escondía, empaques de las pastillas que tomada para controlar la enfermedad.
Quiero entender que la relación equívoca de este señor x fue porque una de las pocas personas “públicas” que padecen esta enfermedad en Perú es Guzmán (lamentablemente).
Según su broma de mal gusto, imagino que su criterio fue:
– Guzmán padece #psoriasis
– Guzmán es terrorista
por lo tanto, para este señor x, quienes padecen #psoriasis son terroristas ¿¿¿???
psoriasis estigma
Mi reflexión es que aún hay mucho trabajo por hacer en nuestra sociedad, principalmente educar a la población sobre esta enfermedad y no estigmatizarla ni asociarla con algo tan negativo para todos los peruanos como es el terrorismo.
Sé que es imposible hacer que se evite relacionar la enfermedad con este genocida, pero no me gustaría que sea una referencia negativa cuando queramos hablar sobre la enfermedad.
Pienso que ya es bastante lo que tenemos que afrontar los pacientes de #psoriasis, empezando por los mismos síntomas y efectos de la enfermedad, hasta la  discriminación de muchos pensando que es una enfermedad contagiosa, como para que encima tengan que relacionarla con esta persona negativa.

Mi vida sin psoriasis (por unos meses)

¡¡Hola!! He estado un poco desaparecida durante estos meses, pues estoy intentando dejar listas varias cosas de mi negocio, de la asociación y varios pendientes para tratar de dedicarle el mayor tiempo posible a mi bebé.
Como les comenté anteriormente, durante mi embarazo mi #psoriasis mejoró muchísimo. He estado varios meses, 8 para ser exactos (desde Noviembre a Julio), sin lesiones fuertes, hasta casi se me olvidó que tenía la enfermedad.
Pero hace un mes regresó de nuevo 😦 😦 😦
Principalmente en el cuero cabelludo y en la espalda.
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Psoriasis en cuero cabelludo y embarazo (agosto 2017)

A lo largo de los 18 años que la tengo, he aprendido que mi #psoriasis es sensible y se adapta a la situación de mi estado de ánimo. Si estoy ansiosa, nerviosa, estresada, angustiada incrementa de inmediato; si estoy feliz y tranquila, mi #psoriasis se reduce y quedo limpia casi en su totalidad.
Acepto que al estar a poco tiempo de la llegada de mi bebé, a veces me entra un poco de ansiedad, de nervios pero a la vez me llena de emoción y felicidad ésta nueva etapa que empezaré a vivir. Me siento muy responsable de que esa personita indefensa dependa totalmente de mí, aunque sé que no estoy sola, es inevitable sentirme así.
Con el tiempo, he aprendido a tomarme las cosas con calma, a respirar, dar importancia a lo que realmente lo tiene. He aprendido a dejar de preocuparme y a ocuparme de las cosas.
No es fácil, sigo en el proceso de aprendizaje, pero sí se puede.
La #psoriasis se relaciona con aspectos emocionales, por eso es muy importante contar con ayuda profesional de psicólogos y/o psiquiatras para aprender a manejar la ansiedad y estrés y que esto no incremente la enfermedad. A veces uno no puede solo, y no hay que tener vergüenza de buscar ayuda.
¿Qué sentí durante el tiempo que tuve lesiones mínimas de psoriasis?
Fue agradable mientras duró (me olvidé que tenía la enfermedad), pues andaba despreocupada, sin estresarme para que no se note, sin picazón ni heridas… la verdad no la extrañé.
Me sentí libre, diferente, que faltaba algo en mi vida pero a la vez me sentí muy bien.
A veces comparo la #psoriasis con una relación tóxica de amor-odio:
– Peleas mucho con ella y sabes que no habrá reconciliación (se vuelve un círculo vicioso de peleas sin solución).
– La odias, la alejas de ti, le das un ultimátum para que no vuelva pero siempre está rondando, buscándote.
– Es infiel: se va por un tiempo, te engaña y luego regresa.
– Ella piensa que le perteneces y hará de todo para que limites tu vida en base a ella.
– Ella piensa que no eres capaz de vivir sin ella.
– Hace que pierdas tu dignidad, que no vales nada y te hace sentir que a veces quieres desaparecer.
– Después de tantos años de convivencia, te acostumbras y hasta dices “es lo que me tocó”, resignándote.
– Te da miedo que se vaya, pues no te imaginas qué sería de ti sin ella.
– Siempre hace notar que es tu dueña, se presenta ante los demás, imponiéndose.
– A pesar de todo lo que te haga, sabe que la vas a perdonar y seguirás con ella.
La diferencia es que uno puede decidir dejar de vivir en una relación tóxica y alejarla para siempre de tu vida. Empezar de nuevo y no volver a equivocarte.
Pero con la #psoriasis no pasa eso, pues por más que quieres, no te va a dejar…pero lo que sí puedes es controlar tú la situación y no permitirle que haga con tu vida lo que ella quiera.
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Disfrutando mi embarazo. Foto gracias a @FrancescaBernettiRetratista

He aprendido a convivir con la psoriasis muchos años, he aprendido a controlarla y a que no limite mi vida… así que a seguir para adelante y a disfrutar los últimos días de embarazo.
No sé cómo se vaya a manifestar mi #psoriasis con la lactancia y en el post parto, pero prefiero no pensar en eso y disfrutar de mi nueva etapa de mamá 🙂

Mi embarazo viviendo con #psoriasis: 21 semanas de puro amor

Estoy a mitad de camino…todo se está pasando tan rápido…Ya estoy en el quinto mes de embarazo y puedo contar que estoy súper emocionada de sentir como va creciendo mi bebé.
Desde hace un tiempo mi esposo y yo queríamos ser padres y no lo conseguíamos. Finalmente nos relajamos, dejamos esos planes a un lado. Seguí haciendo mi vida y tomando decisiones muy importantes, como dejar de ser dependiente para iniciar una empresa propia y poder tener más tiempo para hacer lo que me llena de felicidad: dedicarle más tiempo a la asociación sin fines de lucro que fundé y poco a poco va creciendo para apoyar a otros pacientes como yo que padecen #psoriasis.
Fue y sigue siendo una decisión difícil que tomé en el 2016… y cuando pensé que ya tenía todo planeado, toda mi vida en orden, me enteré que iba a ser mamá.
Ya había renunciado al trabajo así que en lugar de retroceder (estuve a punto de hacerlo más de una vez), decidí seguir adelante y arriesgar. Claro que sin apoyo de mi esposo no lo habría podido hacer.
Es difícil, muy difícil pero ahora tengo una nueva motivación cada día: el bebé que está en camino.
Al inicio del embarazo no la pasé nada bien, era frustrante tener tantas ideas, tantas ganas y querer hacer tantas cosas, pero cuando llegaba el momento el cuerpo no me respondía (pues tuve todos los síntomas del embarazo) y no podía hacer mis actividades. Además peleaba cada día con mis hormonas (y lo sigo haciendo). Aprendí a tener paciencia y a hacer todo lento pero seguro.
Al cuarto mes ya me sentía mucho mejor y volví a estar activa nuevamente, como ahora que al fin me decidí a escribir nuevamente en mi blog para contarles sobre esta especial etapa en mi vida.
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Mi esposo Fito y yo el día que nos enteremos que tendríamos un niño. Foto tomada al final de un largo día de trabajo.

Y se preguntarán ¿Cómo va con su embarazo viviendo con ·#psoriasis?

Pues en mi caso me ha ido bastante bien con los brotes. Me dice mi doctora que a veces sucede eso, la #psoriasis mejora mucho con el embarazo (aunque no todos los embarazos son iguales). No tengo brotes grandes, solo pequeños, unos cuantos detrás de las orejas, en el cuero cabelludo y uñas que solo trato con crema hidratante y el shampoo natural que uso hace algún tiempo.
¡Lo que si no puedo soportar es la picazón en la piel! pero lo estoy controlando con crema hidratante y una crema anti estrías que me calman un poco.
Por otro lado sufro de insomnio, por ansiedad y me imagino algunas preocupaciones, todos me dicen que aproveche en dormir todo lo que pueda antes de que llegue el bebé pero aún me cuesta y no lo logro. Estoy tomando magnesio antes de dormir, coloco aroma de lavanda en mi almohada, escucho música relajante, intento meditar (aunque debo aprender cómo hacerlo, porque ahora lo hago a mi manera), hago yoga una vez a la semana y espero que poco a poco de resultado. No quisiera transmitirle mis preocupaciones a mi bebé así que estoy poniendo todo de mi parte para que esto no suceda.
Espero tener suerte y que mi bebé no herede mi #psoriasis. Si es que la hereda, espero poder orientarlo de la mejor manera para que sea feliz y disfrute la vida como lo intenta hacer su mamá y muchos otros pacientes que conozco; y si no la hereda, enseñarle a que debe aceptar y respetar a los demás aunque sean diferentes.
Según Acción Psoriasis (Asociación de España), si uno de los padres tiene psoriasis, el riesgo de que el hijo lo padezca es de 14-15%.

Mucho más que estar triste

Hace unos días finalizó una etapa de mi vida. Fueron dos años de aprendizaje, de mucha paciencia, apoyo y comprensión de mi familia y amigos cercanos.
Muy pocos lo saben, pero en el 2014 caí en una fuerte depresión. Fueron varias cosas que venía arrastrando y no me había dado cuenta. Todo empeoró cuando el gerente de la empresa para la que trabajaba (para la cual me mataba trabajando) me dijo que ya no me necesitaba y que ya tenía mi reemplazo. No me lo esperaba y todo mi mundo se vino abajo.
Pero ¿cómo era posible que yo tenga depresión? Pude afrontar la muerte de mi papá, pude dar por finalizada una relación de muchos años, vivo con #psoriasis durante muchos años y logré salir adelante.. ¿cómo era posible que por este suceso todo mi mundo se desmorone?
Estuve algunos meses preguntándome para qué era buena y no tenía la respuesta. Mi esposo se esforzaba y me decía todos los días todo lo que admiraba de mí…pero yo no me lo creía.
No podía dormir, tenía constantes pesadillas, lloraba mucho, me sentía insegura, inútil, vulnerable. Obvio que con todo esto mi #psoriasis también empeoró y mi autoestima estaba por los suelos.
Al poco tiempo me ofrecieron un alto puesto en una empresa importante pero no lo acepté, pues no me sentía apta ni lo suficientemente buena.
Finalmente decidí buscar ayuda profesional. Empecé a ir a terapia psicológica cada semana y luego al psiquiatra una vez al mes. No estaba muy convencida al inicio, pero poco a poco me fui dando cuenta que iba mejorando.
Cuando me fui a vivir a Barcelona llevé todas las pastillas en mi maleta y tenía contacto con mis doctores por skype y por correo.
Hace unos días se cumplieron dos años y ya tuve la última cita. Tenía vergüenza de contarlo ya que temía que me juzguen o sintieran lástima por mi situación. La verdad es que ahora me importa poco lo que piensen de mí. Me costó pero aprendí a no dejar que los prejuicios de los demás limiten lo que quiero hacer en mi vida. 
Hace poco una persona de la política dijo “Decían y especulaban: está deprimida. ¡No me conocen! ¡Jamás! Eso es para los perdedores”. Estoy en contra de esta afirmación totalmente. Yo no me siento una perdedora y no creo que quienes pidan ayuda lo sean. Hay que acabar con el estigma de que la #depresión que es una enfermedad irremediable y para perdedores.
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Sonriente hacia la vida. Foto tomada por Mariana Bashi Fotógrafa para el shower de mi amiga Liz

La Organización Mundial de la Salud (OMS) considera que en el 2020 la depresión va a ser el principal problema de salud a nivel mundial, más allá que cualquier enfermedad física como el cáncer. En el 2015, en el Minsa se atendieron 180 mil casos de depresión.
Vivir con una enfermedad crónica como la #psoriasis puede desencadenar sentimientos de frustración y ansiedad. Sin embargo, si sufres prolongados periodos de depresión, debes acudir a un profesional ya que un tratamiento adecuado es fundamental para acabar con el sufrimiento. Siempre recomiendo a los pacientes de psoriasis que complementen su tratamiento dermatológico con tratamiento psicológico.
Hoy siento una enorme alegría y quiero compartirla. Es un logro que me costó pero aquí estoy, sonriéndole a la vida de nuevo y preparada para todo lo que venga.
Entendí la importancia de hacer ejercicio así que el yoga se volvió no sólo parte de mi terapia sino también de mi vida.
La #Depresión Es mucho más común de lo que pensamos, no tengas miedo de buscar ayuda.
Recuerda que el tratamiento para cada persona debe ser personalizado.
Comparto este video que encontré en internet para que puedan entender mejor esta enfermedad: https://www.youtube.com/watch?v=XiCrniLQGYc